15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Всем при­вет!

Как насчет того, что­бы при­вне­сти в нашу бур­ную жизнь частич­ку раз­ме­рен­но­го и спо­кой­но­го Восто­ка? Сего­дня мы будем смот­реть кур­сы меди­та­ции. Я собрал для вас луч­шие плат­ные и бес­плат­ные онлайн-про­грам­мы. Сре­ди них есть вари­ан­ты как для нович­ков, так и для людей, дав­но прак­ти­ку­ю­щих. При­со­еди­няй­тесь к нам: объ­еди­ним пре­крас­ное и позна­ем тай­ны мироздания.

Как я строю свой дом на юге Пере­хо­ди на канал и подписывайся 

Сего­дня интер­нет пест­рит все­воз­мож­ны­ми кур­са­ми, семи­на­ра­ми, тре­нин­га­ми для само­раз­ви­тия и духов­но­го роста. Лег­ко заблу­дить­ся сре­ди мно­же­ства онлайн-школ, кото­рые появ­ля­ют­ся как гри­бы после дождя.

Преж­де чем отдать свои день­ги незна­ко­мо­му чело­ве­ку, сове­тую при­смот­реть­ся к пред­ла­га­е­мым това­рам. При­смот­ри­тесь к пре­по­да­ва­те­лям, почи­тай­те отзы­вы, про­чув­ствуй­те фило­со­фию орга­ни­за­ции (если она есть, конеч­но). А затем при­нять решение.

Мно­гие круп­ные обра­зо­ва­тель­ные онлайн-плат­фор­мы пред­ла­га­ют бес­плат­ные ввод­ные кур­сы. Если сомне­ва­е­тесь, нач­ни­те с них. Вы смо­же­те соста­вить пред­став­ле­ние о шко­ле, понять, под­хо­дит ли вам фор­мат обу­че­ния, ну и полу­чить базо­вые зна­ния. Затем вы може­те про­дол­жить обу­че­ние на плат­ном кур­се, зная, что он вам подходит.

Все пере­чис­лен­ные мной кур­сы рас­счи­та­ны на широ­кую ауди­то­рию, в них нет огра­ни­че­ний. Это могут делать как жен­щи­ны, так и муж­чи­ны, дети, сту­ден­ты и пожи­лые люди. Един­ствен­ным усло­ви­ем успеш­но­го завер­ше­ния явля­ет­ся инте­рес к меди­та­ции и жела­ние сде­лать ее частью сво­ей жизни.

Платные курсы

Нач­нем с плат­ных курсов.

1. LIFE ZEN от школы Life Design

LIFE ZEN — этот онлайн-курс под­хо­дит для всех уров­ней навы­ков. Нович­ки смо­гут осво­ить азы, а люди, уже прак­ти­ко­вав­шие рань­ше, углу­бят свои знания.

Курс помо­жет вам:

• выра­бо­тай­те при­выч­ку регу­ляр­но медитировать;
• научить­ся управ­лять эмоциями;
• обре­сти покой и безмятежность;
• сосре­до­то­чить­ся на главном.

Он рас­счи­тан на один месяц и состо­ит из 4 бло­ков. Каж­дую неде­лю откры­ва­ет­ся доступ к ново­му бло­ку, состо­я­ще­му из видео­уро­ков и прак­ти­че­ских заня­тий. В любой момент вы може­те задать вопрос кура­то­рам кур­са и полу­чить поддержку.

Пре­иму­ще­ства:

1. Автор кур­са – сер­ти­фи­ци­ро­ван­ный пре­по­да­ва­тель с опы­том рабо­ты более 8 лет.
2. Еже­днев­ная прак­ти­ка в тече­ние месяца.
3. Воз­мож­ность воз­вра­та денег, если курс не подошел.

Курс име­ет два кур­са: само­сто­я­тель­ное обу­че­ние и при под­держ­ке кура­то­ра. Пер­вый сто­ит 8 900 руб­лей, вто­рой – 11 900 рублей.

2. “Медитация” от ISNESS

Меди­та­ция — двух­не­дель­ный онлайн-курс от ресур­са ISNESS. За 16 видео­уро­ков вы научи­тесь пра­виль­но дышать, рас­слаб­лять­ся, раз­гру­жать свой разум и избав­лять­ся от ненуж­ных мыслей.

Так­же в кур­се вы полу­чи­те доступ к плей­ли­стам с меди­та­тив­ной музы­кой, сбор­ни­кам кра­си­вых вдох­нов­ля­ю­щих мантр, запи­сям аудио­сес­сий, направ­лен­ных на визу­а­ли­за­цию ваших целей, исце­ле­ние неду­гов и самопознание.

На про­тя­же­нии все­го кур­са вы може­те общать­ся с дру­ги­ми участ­ни­ка­ми в при­ват­ном чате. Два­жды про­во­дят­ся веби­на­ры, где мож­но задать вопро­сы и поучаст­во­вать в сов­мест­ной практике.

Клю­че­вые пре­иму­ще­ства курса:

1. Автор кур­са Ана­ста­сия Колу­па­е­ва более 2 лет изу­ча­ет духов­ные прак­ти­ки в Индонезии.
2. Доступ ко всем мате­ри­а­лам сохра­ня­ет­ся в тече­ние 3 меся­цев после завершения.
3. Воз­мож­на обрат­ная связь.

Базо­вая вер­сия кур­са сто­ит 2100 руб­лей, пла­та с ком­мен­та­ри­я­ми 2800 руб­лей. Пер­вые 4 уро­ка бесплатные.

3. “Марафон Медитаций” от Кати Прибыш

Меди­та­ци­он­ный мара­фон — это 10-днев­ная про­грам­ма, посвя­щен­ная раз­лич­ным меди­та­тив­ным прак­ти­кам. Вы узна­е­те, как пре­одо­леть свои состо­я­ния, изба­вить­ся от стра­хов, умень­шить послед­ствия стрес­са и полу­чить отве­ты на инте­рес­ные вопросы.

Каж­дый день вам будут доступ­ны две прак­ти­ки: утрен­няя и днев­ная. Все сеан­сы с раз­ных адре­сов, в том числе:

• про­сти­те себя и сво­их близких;
• при­нять на себя ответственность;
• откры­вать возможности;
• для хра­не­ния энергии;
• что­бы осмыс­лить свой опыт.

Пре­иму­ще­ства:

1. Раз­но­об­ра­зие при­е­мов с кон­крет­ной прак­ти­че­ской ценностью.
2. Пси­хо­те­ра­пев­ти­че­ский эффект сеансов.
3. Обще­ние с авто­ром и воз­мож­ность задать вопросы.
4. Пер­вые два дня мож­но потра­тить бес­плат­но на ознакомление.
5. Доступ в тече­ние все­го года.

Сто­и­мость – 2500 руб. Ссыл­ки на уро­ки будут при­хо­дить вам на почту каж­дый день во вре­мя марафона.

4. “Медитация для жизни” от Алены Толстихиной

Меди­та­ция на жизнь: курс от пре­по­да­ва­те­ля йоги и духов­ных прак­тик Але­ны Тол­сти­хи­ной. Он длит­ся 21 день и вклю­ча­ет в себя 11 видео­уро­ков, 19 зада­ний и упраж­не­ний, 7 аудио­под­ска­зок. В основ­ном рас­счи­тан на нович­ков, но и опыт­ные люди най­дут для себя мно­го полезного.

В про­грам­ме:

• лежа­чая медитация;
• сидя­чая медитация;
• дина­ми­че­ские медитации;
• прак­ти­ка благодарности;
• раз­ви­тие сознания;
• изба­вить­ся от мыслей.

Уро­ки про­хо­дят на закры­той пло­щад­ке. Кура­то­ры кур­са про­ве­ря­ют постав­лен­ные зада­чи и кон­тро­ли­ру­ют пра­виль­ность выпол­не­ния упражнений.

Пре­иму­ще­ства курса:

1. Доступ ко всем мате­ри­а­лам навсегда.
2. Есть сбо­ры при под­держ­ке кура­то­ров и лич­но авто­ра курса.
3. Гаран­тия воз­вра­та денег.

Воз­мож­ны три вари­ан­та уча­стия: «Сам», «Мы вме­сте» и «Репе­ти­тор­ство». Сто­и­мость – 4 300, 11 900 и 27 000 руб.

Взгля­ни­те на нашу под­бор­ку кур­сов йоги. 

5. “Интеграция” от Школы Медитации

Инте­гра­ция – это фун­да­мен­таль­ный курс, рас­счи­тан­ный на три меся­ца. Он состо­ит из двух бло­ков: пер­вый посвя­щен прак­ти­ке тех­ни­ки, а вто­рой — инте­гра­ции меди­та­тив­ных прак­тик в вашу жизнь.

В про­грам­ме:

• позы для медитации;
• меди­та­ция как инстру­мент само­ре­гу­ля­ции и дости­же­ния цели;
• прак­ти­ки «Самав­ри­ти Швас Прек­ша» и «Джо­ти Кенд­ра Прекша”;
• изба­вить­ся от стрес­са и обре­сти нерв­ную силу;
• ней­ро­фи­зио­ло­гия медитации.

Курс состо­ит из 24 видео­уро­ков и 40 гото­вых кон­спек­тов. Вы буде­те изу­чать тео­рию и выпол­нять прак­ти­че­ские зада­ния. Автор кур­са сове­ту­ет уде­лять им хотя бы 20 минут в день.

Пре­иму­ще­ства:

1. Кура­тор­ская под­держ­ка и обрат­ная связь.
2. Общий раз­го­вор для всех участников.
3. Воз­мож­ность про­дол­жить обу­че­ние до сле­ду­ю­ще­го уровня.

Сто­и­мость – 16 400 руб.

6. “Медитации в городе” от Анны Комловой

«Меди­та­ции в горо­де» — курс, раз­ра­бо­тан­ный спе­ци­аль­но для жите­лей мега­по­ли­сов. Сре­ди камен­ных джун­глей очень лег­ко забыть, кто мы есть на самом деле, и поте­рять связь с при­ро­дой. За жизнь, осна­щен­ную высо­ки­ми тех­но­ло­ги­я­ми, людям при­хо­дит­ся рас­пла­чи­вать­ся стрес­сом, поте­рей здо­ро­вья и депрес­си­ей. Меди­та­ция спо­соб­на сни­зить вли­я­ние нега­тив­ных фак­то­ров и помочь достичь гар­мо­нии с собой.

Курс помо­жет вам:

• повы­сить эмо­ци­о­наль­ный фон;
• пере­стать посто­ян­но жаловаться;
• при­ве­сти разум и тело в гармонию;
• узнать тебя лучше

Он под­хо­дит для тех, кто нико­гда не про­бо­вал меди­ти­ро­вать, и для тех, кто зани­ма­ет­ся ею давно.

Пре­иму­ще­ства:

1. Автор кур­са — про­фес­си­о­наль­ный пси­хо­лог и телес­ный терапевт.
2. Уро­ки доступ­ны в тече­ние полу­го­да после оплаты.
3. Доступ к новым клас­сам откры­ва­ет­ся ежедневно.
4. Гаран­тия воз­вра­та денег, если курс вам не подойдет.

Сто­ит 3000 руб.

7. “Реальная медитация” от школы KSAMATA

Насто­я­щая меди­та­ция – это интен­сив­ный тре­нинг, кото­рый помо­жет вам спра­вить­ся с деструк­тив­ны­ми состо­я­ни­я­ми: стрес­сом, тре­во­гой, апа­ти­ей, упад­ком сил. И, как след­ствие, улуч­шить здо­ро­вье и само­чув­ствие. Если тяжесть повсе­днев­ных забот давит на вас с непре­одо­ли­мой силой и вы чув­ству­е­те, что силы уже на исхо­де, тре­ни­ров­ки помо­гут вам вос­ста­но­вить равновесие.

Как про­хо­дит обучение:

1. После опла­ты будет открыт доступ в лич­ный каби­нет на платформе.
2. В тече­ние 10 дней вы буде­те полу­чать корот­кие видео уро­ки – 2–3 в день.
3. После выпол­не­ния каж­до­го зада­ния вам нуж­но будет напи­сать отчет и поде­лить­ся сво­и­ми чув­ства­ми, что­бы веду­щие мог­ли отсле­жи­вать про­гресс и давать реко­мен­да­ции (необя­за­тель­но).
4. В при­ват­ном чате вы може­те пооб­щать­ся с дру­ги­ми участ­ни­ка­ми и задать вопро­сы кураторам.

Пре­иму­ще­ства:

1. Низ­кая цена
2. Общий раз­го­вор для участ­ни­ков тренинга.
3. Сопро­вож­да­ю­щие комиссары.
4. 30-днев­ная гаран­тия воз­вра­та денег.

Сто­и­мость обу­че­ния 1600 руб.

8. “Медитация ACI” от Asian Classic Institute

ACI Meditation — ввод­ный курс неком­мер­че­ской орга­ни­за­ции ACI Moscow, посвя­щен­ный изу­че­нию и попу­ля­ри­за­ции духов­ных прак­тик Восто­ка. В нем вы узна­е­те, что такое меди­та­ция, зачем и кому она нуж­на, осво­и­те базо­вые прак­ти­ки и выра­бо­та­е­те при­выч­ку меди­ти­ро­вать еже­днев­но. Реко­мен­ду­ет­ся прой­ти этот курс до уча­стия в дру­гих кур­сах ACI.

Он рас­счи­тан на один месяц и вклю­ча­ет в себя 10 тео­ре­ти­че­ских заня­тий, 30 прак­тик, 2 онлайн-встре­чи с пре­по­да­ва­те­ля­ми. Курс име­ет два тарифа:

• бес­плат­но – для само­сто­я­тель­но­го прохождения;
• за 3000 руб. – при под­держ­ке куратора.

Бесплатные программы

Если вы пока не гото­вы отда­вать день­ги за обра­зо­ва­ние, мож­но обра­тить­ся к бес­плат­ным кур­сам. Сре­ди них так­же мож­но най­ти вари­ан­ты, достой­ные ваше­го внимания.

1. “Энергомедитация” от Алексея Дерябина

Энер­ге­ти­че­ская меди­та­ция — бес­плат­ный 20-днев­ный мара­фон от Масте­ра Цигун и Рэй­ки Алек­сея Деря­би­на. Прак­ти­ку­ет восточ­ные духов­ные прак­ти­ки более 15 лет, 8 из кото­рых пре­по­да­ет. Алек­сей создал свою мето­ди­ку, кото­рую назвал «энер­ге­ти­че­ская меди­та­ция» — ему посвя­щен этот марафон.

Как про­хо­дит обучение:

1. После реги­стра­ции каж­дые 2 дня вам будет при­хо­дить пись­мо со ссыл­кой на запись веби­на­ра. Про­дол­жи­тель­ность каж­до­го заня­тия 1–2 часа.
2. Два дня закреп­ляй­те инфор­ма­цию, прак­ти­куй­тесь, а затем пере­хо­ди­те к сле­ду­ю­ще­му уроку.
3. Вы так­же буде­те полу­чать допол­ни­тель­ные мате­ри­а­лы по элек­трон­ной почте меж­ду вебинарами.

Автор обе­ща­ет поло­жи­тель­ные резуль­та­ты уже после пер­во­го заня­тия: вы ста­не­те более сосре­до­то­чен­ны­ми, созна­тель­ны­ми, научи­тесь вхо­дить в ресурс­ное состо­я­ние и кон­тро­ли­ро­вать свои мысли.

2. “Искусство Медитации” от Елены Игнатьевой

«Искус­ство меди­та­ции» — это пяти­днев­ный мара­фон, при­зван­ный изме­нить жизнь с помо­щью меди­та­ции. Его автор — про­фес­си­о­наль­ный пси­хо­лог Еле­на Игна­тье­ва, кото­рая уже помог­ла най­ти себя тыся­чам людей. Если вы чув­ству­е­те, что жизнь не при­но­сит ника­кой радо­сти, каж­дый день ску­чен и похож друг на дру­га, а впе­ре­ди вас не ждет ниче­го хоро­ше­го, вам сроч­но нуж­но наве­сти поря­док в сво­ем духов­ном пространстве.

В ходе мара­фо­на вы узнаете:

• исполь­зо­вать меди­та­цию как инстру­мент для дости­же­ния целей;
• дого­ва­ри­вай­тесь со сво­им под­со­зна­ни­ем, что­бы оно помо­га­ло вам во всем;
• исполь­зо­вать интуицию;
• инте­гри­ро­вать прак­ти­ки в повсе­днев­ную жизнь так, что­бы они не зани­ма­ли мно­го вре­ме­ни и не тре­бо­ва­ли осо­бых условий.

Глав­ная пре­лесть мара­фо­на в том, что он прой­дет в фор­ме онлайн-веби­на­ров. Согла­си­тесь, общать­ся с авто­ром вжи­вую гораз­до при­ят­нее, чем смот­реть уро­ки в запи­си. Вам при­дет­ся выде­лить 2–3 часа в день в тече­ние 5 дней. Для уча­стия в мара­фоне необ­хо­ди­мо заре­ги­стри­ро­вать­ся на сайте.

3. “Медитация для начинающих” от Дады Садананды

Меди­та­ция для начи­на­ю­щих: ввод­ный курс учи­те­ля йоги Дады Сада­нан­ды. Объ­яс­ня­ет про­стым и понят­ным язы­ком суть прак­тик, их цель, пони­ма­ет важ­ные нюан­сы и воз­мож­ные ошиб­ки в нача­ле поезд­ки. Если вы нико­гда рань­ше не меди­ти­ро­ва­ли и не зна­е­те, с чего начать, я насто­я­тель­но реко­мен­дую этот курс.

В про­грам­ме:

• осво­ить про­стые приемы;
• раз­ви­тие пози­тив­но­го мышления;
• прак­ти­ки для обре­те­ния духов­ной силы;
• сек­ре­ты успе­ха духов­но­го учи­те­ля Садашивы;
• био­пси­хо­ло­гия йоги и медитации.

4. “Медитация с Будниковым – Просто начни” от Игоря Будникова

Меди­та­ция с Буд­ни­ко­вым – толь­ко нач­ни – лако­нич­ный и про­стой курс для начи­на­ю­щих. Ниче­го лиш­не­го, толь­ко самое глав­ное. Вы хоти­те, что­бы меди­та­ция ста­ла для вас вто­рой нату­рой, как чист­ка зубов? Тогда этот курс для вас.

Вы узна­е­те:

• какие есть виды медитации;
• В каких позах луч­ше все­го медитировать;
• как пра­виль­но дышать;
• как избе­жать типич­ных ошибок;
• как стать более осо­знан­ным и пере­стать жить «в машине”.

После реги­стра­ции сра­зу откры­ва­ет­ся доступ ко всем 10 уро­кам. На их выпол­не­ние у вас будет две неде­ли. Уро­ки длят­ся око­ло 30 минут, по 15 минут на тео­рию и практику.

5. “5 авторских медитаций” от Сергея Ратнера

5 автор­ских меди­та­ций – курс извест­но­го цели­те­ля, экс­тра­сен­са, авто­ра книг по био­энер­ге­ти­ке Сер­гея Рат­не­ра. В кур­се нет тео­рии, толь­ко прак­ти­ка. Во вре­мя видео­уро­ков вы плав­но погру­зи­тесь в меди­та­тив­ное состо­я­ние: рас­слабь­тесь, отклю­чи­те мыс­ли, замед­ли­те дыха­ние. Все это вре­мя голос авто­ра будет сопро­вож­дать вас и давать цен­ные ориентиры.

Эти прак­ти­ки мож­но исполь­зо­вать даже после про­хож­де­ния кур­са; Они оста­нут­ся с вами навсе­гда. Для полу­че­ния досту­па необ­хо­ди­мо заре­ги­стри­ро­вать­ся на сай­те. Ссыл­ки на видео­уро­ки будут отправ­ле­ны вам на почту.

6. “7 дней медитации” от Рината Зинатуллина

7 дней меди­та­ции – курс для начи­на­ю­щих. Он помо­жет вам понять осно­вы и опре­де­лить­ся с даль­ней­шим направ­ле­ни­ем раз­ви­тия. Вы узна­е­те, в каких позах мож­но меди­ти­ро­вать, какое вре­мя луч­ше выбрать для прак­ти­ки, как пра­виль­но дышать, как оста­но­вить внут­рен­ний диалог.

Вам так­же будут доступ­ны ауди­о­за­пи­си, кото­рые помо­гут мяг­ко и неж­но погру­зить­ся в меди­та­цию в любом месте. Для про­хож­де­ния кур­са необ­хо­ди­мо заре­ги­стри­ро­вать­ся на сайте.

Полезные видео

Нако­нец-то я решил поде­лить­ся с вами сво­и­ми люби­мы­ми видео-уро­ка­ми и под­го­тов­лен­ны­ми сеан­са­ми меди­та­ции. Вы може­те начать зани­мать­ся пря­мо сейчас.

• Как выбрать позу для медитации

• Как пра­виль­но дышать во вре­мя практики

• Как оста­но­вить хао­тич­ный поток мыслей

• Утрен­няя медитация

• Сеанс меди­та­ции перед сном

Заключение

Меди­та­ция – неза­ме­ни­мая вещь в нашем быст­ро меня­ю­щем­ся мире. В США его даже хотят вве­сти в обя­за­тель­ную школь­ную про­грам­му, что­бы люди с ран­не­го воз­рас­та учи­лись жить осо­знан­но и не терять связь с собой. Мы не будем ждать, пока это про­изой­дет с нами, а возь­мем все в свои руки. Я поде­лил­ся с вами инстру­мен­та­ми, ваша зада­ча их использовать.

Смот­ри­те так­же нашу под­бор­ку книг по меди­та­ции. В нем вы най­де­те само­учи­те­ли, кни­ги по фило­со­фии меди­та­ции, сбор­ни­ки изре­че­ний восточ­ных муд­ре­цов и еще мно­го все­го инте­рес­но­го. До скорого!