Вы когда-нибудь задумывались, в чем секрет всех великих и успешных людей? Что заставляет их двигаться к своей цели, не обращая внимания на препятствия? Похоже, у этих счастливчиков есть какое-то секретное оружие или сверхспособность, недоступная обычным людям. На самом деле все его достижения – благодаря железной воле и самодисциплине.
В этой статье вы узнаете, как развить силу воли на высоком уровне и пополнить ряды успешных людей.
Как я строю свой дом на юге Переходи на канал и подписывайся
- Что такое воля
- Почему важно развивать силу воли
- Как выработать силу воли: 9 практических советов
- Сформируйте новые мыслительные установки
- Начните планировать
- Соблюдайте режим дня
- Формируйте полезные привычки
- Освойте медитацию
- Выделите 10 минут в день на самовнушение
- Переходите на здоровое питание
- Занимайтесь спортом
- Используйте современные помощники
- Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле
- Лень
- Завышенный уровень притязаний
- Внешний локус контроля
- Заключение
Что такое воля
Воля является одним из важнейших компонентов личности, определяющим эффективность человека во всех сферах жизнедеятельности. Это умение мобилизовать свои внутренние ресурсы для достижения поставленных целей и движения к ним, поддерживая постоянный высокий уровень мотивации на протяжении всего пути.
Какими бы выдающимися талантами и способностями ни обладал индивидуум от природы, без сильной воли и самодисциплины он рискует всю жизнь «забивать гвозди под микроскопом”.
Осмотреться. Мир, каким мы его знаем, является результатом акта воли и дерзости волевых людей. Без воли не было бы великих произведений искусства, научных открытий, полетов в космос. Все, чем мы восхищаемся, создано благодаря этой силе внутри нас.
История знает немало примеров людей с феноменальной силой воли. Самый яркий из них, пожалуй, Александр Македонский. Рожденный в королевской семье, он имел все, о чем только можно было мечтать. Он мог бы скакать, как с маслом, всю жизнь, не зная забот и хлопот, но выбрал другой путь. Непобедимая воля и честолюбие сделали его величайшим полководцем в истории человечества, не проигравшим ни одного сражения.
Почему важно развивать силу воли
Ошибаются те, кто считает силу воли такой же врожденной характеристикой, как темперамент или склад ума. Воля – это мускульная структура нашей личности, она укрепляется постоянными тренировками и ослабляется праздностью. В любом возрасте его можно развивать и укреплять.
Потому что это необходимо? Чтобы ответить на этот вопрос, оглянитесь на свою жизнь и представьте, что у вас есть воля и настойчивость, чтобы достичь всех своих целей. Кем бы ты был сейчас? Вам нравится этот человек? Это похоже на тебя настоящего?
Теперь подумайте о своих текущих целях. У них есть возможность стать реальностью. А через некоторое время, снова оглядываясь назад, вы можете с гордостью констатировать, что стали тем человеком, которым хотели быть сегодня. Или так и останутся несбывшимися мечтами, погребенными под толстым слоем лени и безволия. Выбор за вами. Как говорится, сильный ищет путь, а слабый – причину.
Я предлагаю вам честно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, насколько развиты ваши мышцы силы воли.
- У вас есть вредные привычки?
- Как часто вы откладываете важные дела на последний момент?
- Сколько времени вы проводите в социальных сетях и смотрите сериалы?
- Вам трудно сосредоточиться на конкретной задаче и работать, не отвлекаясь?
- Склонны ли вы бросать начатые дела до того, как закончите их?
- Были ли у вас неудачные попытки сесть на диету, чтобы похудеть?
Если вы ответили «да» на большинство вопросов, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохо: вам явно не хватает силы воли. Хорошая новость заключается в том, что, дочитав эту статью до конца, вы сделаете первый шаг в правильном направлении. Я подготовил для вас 9 эффективных психологических приемов и способов развития воли.
Как выработать силу воли: 9 практических советов
Сформируйте новые мыслительные установки
Прежде чем приступить к работе над силой воли, необходимо настроить свое сознание. Прочтите и запомните следующие правила, они значительно повысят вашу продуктивность.
- Не воспринимайте проявление силы воли как отказ от удовольствия в пользу долга.
За понятием «долг» обычно стоит другое удовольствие, отсроченное во времени, но более ценное и эмоционально насыщенное, связанное с удовлетворением высшей потребности.
Посмотрите на знаменитую пирамиду А. Маслоу. Его потребности распределяются по уровням, от низших (физиологических) до высших (духовных). Они могут конфликтовать друг с другом. Нижние предназначены для обеспечения комфорта и безопасности, а верхние связаны с личностным развитием и выходом из зоны комфорта. Сила воли помогает вам не застрять на дне пирамиды, а двигаться вверх.
- Результат появится задолго до того, как вы его заметите.
В любом случае, самое сложное — это начало. Наш мозг инертен, ко всему новому относится с осторожностью. Первые шаги будут для вас трудными и покажутся вам незначительными. В это время помните, что уже начали происходить изменения на психофизиологическом уровне, хотя они еще не ощутимы для вас. Мы рассмотрим их более подробно, когда будем говорить о хороших привычках.
- Каждый ваш волевой поступок нуждается в положительном подкреплении, особенно на первых этапах.
Не скупитесь на похвалу и поощрение в свой адрес. Если сегодня вы стали немного лучше, чем вчера, то это уже повод для гордости.
Начните планировать
Правильное планирование — это основа фундамента на пути к сильной воле. Пока в вашей голове и в ваших делах царит хаос, бесполезно пытаться достичь серьезных целей. Вы поскользнетесь, отвлекаясь на всякие мелочи.
Прежде чем приступить к планированию, необходимо определиться с приоритетами. Используйте метод Стивена Кови, автора бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей». Он рекомендует распределить все свои дела на 4 группы по критериям важности и срочности.
- Важно и срочно. Это дела, требующие внимания в первую очередь: критические ситуации, форс-мажоры, проекты с приближающейся датой.
- Важно и не срочно. К ним относятся превентивные меры, поиск возможностей и связей, планирование.
- Неважные и срочные дела. Сюда входят личные звонки, переписка, встречи.
- Неактуально и не срочно. Это все, что связано с праздным времяпрепровождением: просмотр сериалов, серфинг в Интернете, пустые разговоры.
После составления списка дел нужно выделить определенное количество времени на их выполнение. Стивен Кови рекомендует планировать на неделю вперед. Заведите еженедельник и распределите задачи по дням недели: сначала записывайте важные и срочные задачи, затем важные и несрочные и далее по списку.
Первое время вам будет непривычно придерживаться плана, вы можете забыть о делах, отвлечься, растеряться, ограничиться и почувствовать себя некомфортно. Дайте себе две недели. На этот раз вам предстоит вытерпеть это и ни в коем случае не покидать гонку. Через полмесяца вы в полной мере ощутите преимущества планирования и больше не захотите возвращаться в хаос суматошной жизни.
Соблюдайте режим дня
Этот пункт тесно связан с предыдущим. Бывает, вы вроде бы все распланировали, выделили конкретное время для выполнения важного дела, но, к сожалению, в этот момент у вас нет сил: глаза закрываются, руки не слушаются, а тело рвется взять на себя горизонтальное положение.
У нашего организма есть свои биоритмы, которые необходимо учитывать. Прежде чем приступить к ежедневной рутине, понаблюдайте за собой. Отметьте и запишите, когда вы наиболее продуктивны и когда чувствуете усталость и утомление.
У кого-то пик активности приходится на утренние часы, кто-то особенно работоспособен во второй половине дня, а ярко выраженный сов чувствует прилив сил к вечеру.
На основе своих наблюдений составьте график и придерживайтесь его несколько дней подряд. Настраивайте и дорабатывайте его, пока он не станет для вас более удобным. Привыкший жить по режиму, ваш организм будет вам помогать. Например, если вы каждый день обедаете в одно и то же время, желудок в это время начнет вырабатывать желудочный сок и пища будет лучше усваиваться.
При составлении режима дня учитывайте общие рекомендации врачей и ученых:
- спать 7–9 часов в сутки;
- исключить тяжелые физические нагрузки и обильные приемы пищи перед сном;
- делать перерывы в работе каждые 1,5 часа;
- чередовать умственную деятельность с двигательной;
- проводить больше времени на свежем воздухе.
Формируйте полезные привычки
Лучший способ развить силу воли — сознательно формировать новые здоровые привычки. Привычка – это склонность действовать определенным образом в одних и тех же ситуациях. Многократно повторяемое действие закрепляется в мозгу, и воспроизводить его становится все легче и легче. Чтобы понять, как это происходит, давайте посмотрим на строение мозга.
Этот орган состоит из миллиардов особых клеток – нейронов. Эти клетки постоянно обмениваются друг с другом электрическими импульсами, образуя нейронные цепи. Чем чаще мы повторяем какое-то действие, тем сильнее становится нейронная схема. Импульс проходит по нему легко и быстро, словно по скоростному шоссе.
Обычно такие цепочки образуются спонтанно. Но это не значит, что человек не может сознательно установить такую магистраль в своем мозгу, чтобы сформировать новую полезную привычку или закрепить действенный алгоритм действий.
Представьте, что вам нужно проехать на машине по бездорожью. Впервые можно шататься, буксовать, застревать в ухабах. Путь займет много времени и потребует много сил. Но у вас будут некоторые ориентиры и опыт, которые пригодятся в будущем. Каждая новая поездка по этому пути будет легче и приятнее, а в подлеске появится удобная тропа.
Постепенно эта трасса превратится в грунтовку, а через некоторое время станет настолько ровной и широкой, что по ней можно будет быстро бежать с закрытыми глазами. Подобные процессы происходят и в нашем мозгу.
Способность мозга создавать новые нейронные цепи и разрушать старые называется нейропластичностью. Это явление наглядно показано на видео.
Теперь, вооружившись знаниями по психофизиологии, приступим к формированию новых привычек. Я подготовил для вас несколько идей, не стесняйтесь их использовать.
Освойте медитацию
Советский психолог Алексей Николаевич Леонтьев сформулировал лаконичное и в то же время очень широкое определение воли: «Воля есть способность управлять вниманием». Именно с овладения вниманием и властью над своими мыслями начинается всякая сознательная инициативная деятельность.
Если ваш разум находится в хаосе, вами правят спонтанные импульсы, а беспокойство является вашим постоянным спутником, медитация будет для вас лучшим лекарством. Медитируя, вы учитесь управлять потоком своих мыслей, направлять их в нужное русло и устанавливать связь между разумом и телом. Мы предлагаем вам начать с простой техники, предложенной Кацудзо Ниси, автором книги «Очищение души: уроки медитации”.
Примите удобное положение, желательно сидя. Расслабляться. Сосредоточьтесь на точке перед собой на уровне глаз. Смотрите на него не мигая, пока ваши веки не отяжелеют и не опустятся.
Теперь представьте что-то знакомое вам, например, любимую вазу или красивый цветок. Изображение должно быть живым и ярким. Посмотрите на него со всех сторон, изучите до мельчайших деталей.
Если в голову закрадываются странные мысли, оттолкните их и вернитесь к созерцанию.
Начните заниматься по 15 минут в день. Вам станет легче удерживать внимание, навязчивых мыслей станет меньше, а разум приобретет ясность и остроту.
Выделите 10 минут в день на самовнушение
Самовнушение или самообучение — это нечто простое, но удивительно эффективное, главная цель которого — достучаться до нашего подсознания, чтобы оно работало на нас. Вот что происходит, когда мы повторяем одну и ту же мысль сотни и тысячи раз.
Заниматься самоподготовкой можно где угодно: по дороге на работу, в очереди в магазине, в кабинете стоматолога и т.д. Вы можете сочетать аутогенную тренировку с медитацией.
Используя приведенные ниже советы и примеры, составьте несколько предложений, эмоционально заряженных для достижения желаемых целей, и повторяйте их по 10–15 минут в день.
- Предложения должны быть утвердительными, наше подсознание игнорирует частицу «нет”.
😊 Я добьюсь своей цели.
😡 Я не буду отклоняться от намеченного пути.
- Формулируя мысль, ориентируйтесь не на проблему, а на результат, к которому стремитесь. Избегайте слов «избавиться», «удалить» и т д.
😊 Я стану волевым и волевым человеком.
😡 Избавлюсь от лени и безволия.
- Не используйте причастные и деепричастные обороты, сложные смысловые конструкции. Чем проще предложение, тем лучше.
😊 Моя воля становится сильнее с каждым днем.
😡 Развивая в себе силу воли, я развиваю себя и повышаю свою работоспособность.
Переходите на здоровое питание
Как мы уже выяснили, сила воли — это способность направлять свою энергию на достижение целей. Где можно получить эту энергию? Если энергии едва хватает на выполнение повседневных дел, о великих подвигах можно и не мечтать. Твоя воля продолжит спать мертвым сном в стеклянном гробу.
Для повышения работоспособности необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Перекусы на бегу, вредная пища, излишества или изнуряющие диеты не способствуют накоплению энергии, а, наоборот, истощают наши внутренние резервы.
Следите за тем, что, как и когда вы едите. Начинайте постепенно менять свой рацион. Обогатите его овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами, морской рыбой. Уменьшите количество сахара. Не злоупотребляйте жареной, жирной, слишком острой пищей. И пить воду. Больше воды!
Помните, что культура питания начинается с осознания. Наше тело – это храм, величайшая тайна природы, венец творения. Нельзя осквернять его вредной пищей и мучить обжорством – это неуважение к себе. Недаром чревоугодие признано смертным грехом.
В «Божественной комедии» Данте души грешников, предающихся чревоугодию, томятся в третьем круге Ада. Они тонут в липкой грязи под непрекращающимся ледяным дождем, а их защищает грозный трехголовый пес Цербер.
Занимайтесь спортом
Ничто так не развивает дисциплину и упорство, как спорт. Абсолютно все профессиональные спортсмены – люди с большой силой воли. Если вы никогда не держали в руках гантели или ракетку, то не отчаивайтесь. Никогда не поздно начать. Хоть вы и не украсите мировые спортивные пьедесталы, зато прокачаете свое тело и силу воли. Хотя, кто знает…
Олимпийский чемпион Владимир Куц начал бегать в 24 года. Советский борец Александр Медведь, ставший семикратным чемпионом мира и трехкратным олимпийским чемпионом, пришел в борьбу лишь в 22 года.
Даже легкие упражнения по утрам дадут положительный результат, однако я все же советую дальше погружаться в мир спорта. Выберите понравившийся раздел и смело записывайтесь на занятия. Это может быть теннис, футбол, тяжелая атлетика, волейбол, плавание и т.д.
Тренируясь среди единомышленников, вы значительно повышаете свои показатели за счет групповой мотивации. Дополнительным бонусом к обучению станут новые друзья и приятное неформальное общение.
Используйте современные помощники
Прогресс не останавливается, наша жизнь с каждым днем становится все более высокотехнологичной. Интернет-разработчики создали множество интересных и полезных сервисов для людей, активно занимающихся саморазвитием.
Один из них — трекер времени RescueTime. С его помощью вы можете отслеживать, сколько времени вы тратите на компьютер и мобильные устройства. Менеджер систематизирует полученную информацию и отображает ее в виде наглядной статистики с оценкой продуктивности вашего хобби.
Также этот сервис следит за тем, чтобы его пользователи не злоупотребляли бесполезной тратой времени. Например, вы можете установить планку для просмотра телепередач на 1 час в день. При превышении этого порога система подаст вам сигнал. Согласитесь, очень ценный помощник для тренировки силы воли.
Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле
Давайте проанализируем препятствия и барьеры, которые могут помешать вашей работе над собой, и решим, что с ними делать. Как говорится, нужно встретиться с врагом лично, чтобы вовремя его нейтрализовать.
Лень
Лень – это нежелание делать то, что нужно. Лень традиционно считается одним из самых страшных человеческих пороков. Давайте посмотрим, почему это происходит.
Человек испытывает стресс при выполнении работы, которая не доставляет ему удовольствия. Лень спасает нас от этого стресса. Поэтому он выполняет защитную функцию: это своего рода инстинкт самосохранения от чрезмерной активности.
Поэтому, прежде чем пытаться стереть из своей личности лень, как тараканов на кухне дихлофосом, советую к ней прислушаться. Почему вещи, которые вы считаете важными и нужными, вызывают у вас столько отторжения? Это может быть следствием утраты внутренних ориентиров и кризиса аффективно-оценочной сферы личности.
«Очень часто лень переходит в душевное бесстрастие: не нахождение или потеря направления в жизни, когда человек не знает, за что и за что бороться, где жить и зачем делать то, что вроде бы делает”.
Владимир Леви
Убедитесь, что вы поставили перед собой важные задачи, которые вас мотивируют, и постарайтесь связать с ними все свои проблемы. Теперь у вас есть большая цель: стать волевым человеком. В следующий раз, когда вы будете выполнять работу, которая покажется вам неприятной, подумайте, что вы приближаетесь к этой цели. Это поможет вам укротить лень и зажечь огонь, который вас мотивирует.
Завышенный уровень притязаний
Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это своего рода планка, достигнув которой человек оценивает результат как успешный. Все, что не достигает этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей усилий.
Завышенный уровень притязаний мешает вам достигать реальных целей. Как это произошло? Человек работает, например, курьером и, стоя в утренних пробках, втайне мечтает стать топ-менеджером «Газпрома». В ярких красках представьте, как вы будете водить роскошную машину с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и элегантном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а возвращаться в суровую реальность — нет.
Наш герой мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но он все равно будет далек от мнимого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). Это означает, что негде собирать мотивацию к учебе.
Мотивация – это рычаг, запускающий волевые процессы. Если человек чего-то сильно хочет, но в глубине души прекрасно знает, что его мечта несбыточна, то никакая сила воли не поможет. Он даже не включается. Поэтому ставьте перед собой реалистичные, достижимые цели и избавьтесь от привычки питать свою самооценку иллюзиями. На первый взгляд эти приятные мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.
Внешний локус контроля
Локус контроля — это склонность человека приписывать происходящее ему или ей внешним или внутренним причинам. Человек с экстернальным локусом контроля часто винит в своих неудачах обстоятельства: плохую погоду, злобное начальство, коррумпированное правительство и т д. Эти люди склонны винить во всем окружающих, кроме себя.
При таких установках бесполезно развивать силу воли. Какой смысл работать над собой и убираться с дороги, если от тебя практически ничего не зависит? Так думают люди с экстернальным локусом контроля.
Другое дело внутренний локус контроля. Это позволяет вам сосредоточить и направить свою энергию на те задачи, которые находятся в вашей сфере влияния.
В проблемной ситуации человек с внутренним локусом контроля сделает все, что в его силах, чтобы прийти к конструктивному решению. Он прекрасно понимает, что не все ему подвластно, и не тратит силы на нытье и борьбу с ветряными мельницами.
Чтобы улучшить свой локус контроля, вы должны осознать тщетность пассивного ожидания и перекладывания ответственности. Жизнь меняется только в процессе активной деятельности, и эти изменения прямо пропорциональны вложенному в них труду. Сосредоточьте свое внимание и направьте свою энергию на то, что вы можете изменить.
Заключение
Поздравляем! Вы дочитали статью до конца, а значит, сделали первый шаг к сильной воле. Дальше все зависит от вас. Продолжайте в том же духе, и через несколько месяцев вы увидите в зеркале совершенно другого человека. Сильная воля, решительный и сильный духом.