Как развить силу воли и стать хозяином своей жизни

Вы когда-нибудь заду­мы­ва­лись, в чем сек­рет всех вели­ких и успеш­ных людей? Что застав­ля­ет их дви­гать­ся к сво­ей цели, не обра­щая вни­ма­ния на пре­пят­ствия? Похо­же, у этих счаст­лив­чи­ков есть какое-то сек­рет­ное ору­жие или сверх­спо­соб­ность, недо­ступ­ная обыч­ным людям. На самом деле все его дости­же­ния – бла­го­да­ря желез­ной воле и самодисциплине.

В этой ста­тье вы узна­е­те, как раз­вить силу воли на высо­ком уровне и попол­нить ряды успеш­ных людей.

Как я строю свой дом на юге Пере­хо­ди на канал и подписывайся 

Что такое воля

Воля явля­ет­ся одним из важ­ней­ших ком­по­нен­тов лич­но­сти, опре­де­ля­ю­щим эффек­тив­ность чело­ве­ка во всех сфе­рах жиз­не­де­я­тель­но­сти. Это уме­ние моби­ли­зо­вать свои внут­рен­ние ресур­сы для дости­же­ния постав­лен­ных целей и дви­же­ния к ним, под­дер­жи­вая посто­ян­ный высо­кий уро­вень моти­ва­ции на про­тя­же­нии все­го пути.

Каки­ми бы выда­ю­щи­ми­ся талан­та­ми и спо­соб­но­стя­ми ни обла­дал инди­ви­ду­ум от при­ро­ды, без силь­ной воли и само­дис­ци­пли­ны он рис­ку­ет всю жизнь «заби­вать гвоз­ди под микроскопом”.

Осмот­реть­ся. Мир, каким мы его зна­ем, явля­ет­ся резуль­та­том акта воли и дер­зо­сти воле­вых людей. Без воли не было бы вели­ких про­из­ве­де­ний искус­ства, науч­ных откры­тий, поле­тов в кос­мос. Все, чем мы вос­хи­ща­ем­ся, созда­но бла­го­да­ря этой силе внут­ри нас.

Исто­рия зна­ет нема­ло при­ме­ров людей с фено­ме­наль­ной силой воли. Самый яркий из них, пожа­луй, Алек­сандр Маке­дон­ский. Рож­ден­ный в коро­лев­ской семье, он имел все, о чем толь­ко мож­но было меч­тать. Он мог бы ска­кать, как с мас­лом, всю жизнь, не зная забот и хло­пот, но выбрал дру­гой путь. Непо­бе­ди­мая воля и често­лю­бие сде­ла­ли его вели­чай­шим пол­ко­вод­цем в исто­рии чело­ве­че­ства, не про­иг­рав­шим ни одно­го сражения.

Почему важно развивать силу воли

Оши­ба­ют­ся те, кто счи­та­ет силу воли такой же врож­ден­ной харак­те­ри­сти­кой, как тем­пе­ра­мент или склад ума. Воля – это мускуль­ная струк­ту­ра нашей лич­но­сти, она укреп­ля­ет­ся посто­ян­ны­ми тре­ни­ров­ка­ми и ослаб­ля­ет­ся празд­но­стью. В любом воз­расте его мож­но раз­ви­вать и укреплять.

Пото­му что это необ­хо­ди­мо? Что­бы отве­тить на этот вопрос, огля­ни­тесь на свою жизнь и пред­ставь­те, что у вас есть воля и настой­чи­вость, что­бы достичь всех сво­их целей. Кем бы ты был сей­час? Вам нра­вит­ся этот чело­век? Это похо­же на тебя настоящего?

Теперь поду­май­те о сво­их теку­щих целях. У них есть воз­мож­ность стать реаль­но­стью. А через неко­то­рое вре­мя, сно­ва огля­ды­ва­ясь назад, вы може­те с гор­до­стью кон­ста­ти­ро­вать, что ста­ли тем чело­ве­ком, кото­рым хоте­ли быть сего­дня. Или так и оста­нут­ся несбыв­ши­ми­ся меч­та­ми, погре­бен­ны­ми под тол­стым сло­ем лени и без­во­лия. Выбор за вами. Как гово­рит­ся, силь­ный ищет путь, а сла­бый – причину.

Я пред­ла­гаю вам чест­но отве­тить на сле­ду­ю­щие вопро­сы, что­бы опре­де­лить, насколь­ко раз­ви­ты ваши мыш­цы силы воли.

1. У вас есть вред­ные привычки?
2. Как часто вы откла­ды­ва­е­те важ­ные дела на послед­ний момент?
3. Сколь­ко вре­ме­ни вы про­во­ди­те в соци­аль­ных сетях и смот­ри­те сериалы?
4. Вам труд­но сосре­до­то­чить­ся на кон­крет­ной зада­че и рабо­тать, не отвлекаясь?
5. Склон­ны ли вы бро­сать нача­тые дела до того, как закон­чи­те их?
6. Были ли у вас неудач­ные попыт­ки сесть на дие­ту, что­бы похудеть?

Если вы отве­ти­ли «да» на боль­шин­ство вопро­сов, у меня для вас две ново­сти: хоро­шая и пло­хая. Пло­хо: вам явно не хва­та­ет силы воли. Хоро­шая новость заклю­ча­ет­ся в том, что, дочи­тав эту ста­тью до кон­ца, вы сде­ла­е­те пер­вый шаг в пра­виль­ном направ­ле­нии. Я под­го­то­вил для вас 9 эффек­тив­ных пси­хо­ло­ги­че­ских при­е­мов и спо­со­бов раз­ви­тия воли.

Как выработать силу воли: 9 практических советов

Сформируйте новые мыслительные установки

Преж­де чем при­сту­пить к рабо­те над силой воли, необ­хо­ди­мо настро­ить свое созна­ние. Про­чти­те и запом­ни­те сле­ду­ю­щие пра­ви­ла, они зна­чи­тель­но повы­сят вашу продуктивность.

• Не вос­при­ни­май­те про­яв­ле­ние силы воли как отказ от удо­воль­ствия в поль­зу долга.

За поня­ти­ем «долг» обыч­но сто­ит дру­гое удо­воль­ствие, отсро­чен­ное во вре­ме­ни, но более цен­ное и эмо­ци­о­наль­но насы­щен­ное, свя­зан­ное с удо­вле­тво­ре­ни­ем выс­шей потребности.

Посмот­ри­те на зна­ме­ни­тую пира­ми­ду А. Мас­лоу. Его потреб­но­сти рас­пре­де­ля­ют­ся по уров­ням, от низ­ших (физио­ло­ги­че­ских) до выс­ших (духов­ных). Они могут кон­флик­то­вать друг с дру­гом. Ниж­ние пред­на­зна­че­ны для обес­пе­че­ния ком­фор­та и без­опас­но­сти, а верх­ние свя­за­ны с лич­ност­ным раз­ви­ти­ем и выхо­дом из зоны ком­фор­та. Сила воли помо­га­ет вам не застрять на дне пира­ми­ды, а дви­гать­ся вверх.

• Резуль­тат появит­ся задол­го до того, как вы его заметите.

В любом слу­чае, самое слож­ное — это нача­ло. Наш мозг инер­тен, ко все­му ново­му отно­сит­ся с осто­рож­но­стью. Пер­вые шаги будут для вас труд­ны­ми и пока­жут­ся вам незна­чи­тель­ны­ми. В это вре­мя помни­те, что уже нача­ли про­ис­хо­дить изме­не­ния на пси­хо­фи­зио­ло­ги­че­ском уровне, хотя они еще не ощу­ти­мы для вас. Мы рас­смот­рим их более подроб­но, когда будем гово­рить о хоро­ших привычках.

• Каж­дый ваш воле­вой посту­пок нуж­да­ет­ся в поло­жи­тель­ном под­креп­ле­нии, осо­бен­но на пер­вых этапах.

Не ску­пи­тесь на похва­лу и поощ­ре­ние в свой адрес. Если сего­дня вы ста­ли немно­го луч­ше, чем вче­ра, то это уже повод для гордости.

Начните планировать

Пра­виль­ное пла­ни­ро­ва­ние — это осно­ва фун­да­мен­та на пути к силь­ной воле. Пока в вашей голо­ве и в ваших делах царит хаос, бес­по­лез­но пытать­ся достичь серьез­ных целей. Вы поскольз­не­тесь, отвле­ка­ясь на вся­кие мелочи.

Преж­де чем при­сту­пить к пла­ни­ро­ва­нию, необ­хо­ди­мо опре­де­лить­ся с при­о­ри­те­та­ми. Исполь­зуй­те метод Сти­ве­на Кови, авто­ра бест­сел­ле­ра «7 навы­ков высо­ко­эф­фек­тив­ных людей». Он реко­мен­ду­ет рас­пре­де­лить все свои дела на 4 груп­пы по кри­те­ри­ям важ­но­сти и срочности.

1. Важ­но и сроч­но. Это дела, тре­бу­ю­щие вни­ма­ния в первую оче­редь: кри­ти­че­ские ситу­а­ции, форс-мажо­ры, про­ек­ты с при­бли­жа­ю­щей­ся датой.
2. Важ­но и не сроч­но. К ним отно­сят­ся пре­вен­тив­ные меры, поиск воз­мож­но­стей и свя­зей, планирование.
3. Неваж­ные и сроч­ные дела. Сюда вхо­дят лич­ные звон­ки, пере­пис­ка, встречи.
4. Неак­ту­аль­но и не сроч­но. Это все, что свя­за­но с празд­ным вре­мя­пре­про­вож­де­ни­ем: про­смотр сери­а­лов, сер­финг в Интер­не­те, пустые разговоры.

После состав­ле­ния спис­ка дел нуж­но выде­лить опре­де­лен­ное коли­че­ство вре­ме­ни на их выпол­не­ние. Сти­вен Кови реко­мен­ду­ет пла­ни­ро­вать на неде­лю впе­ред. Заве­ди­те еже­не­дель­ник и рас­пре­де­ли­те зада­чи по дням неде­ли: сна­ча­ла запи­сы­вай­те важ­ные и сроч­ные зада­чи, затем важ­ные и несроч­ные и далее по списку.

Пер­вое вре­мя вам будет непри­выч­но при­дер­жи­вать­ся пла­на, вы може­те забыть о делах, отвлечь­ся, рас­те­рять­ся, огра­ни­чить­ся и почув­ство­вать себя неком­форт­но. Дай­те себе две неде­ли. На этот раз вам пред­сто­ит вытер­петь это и ни в коем слу­чае не поки­дать гон­ку. Через пол­ме­ся­ца вы в пол­ной мере ощу­ти­те пре­иму­ще­ства пла­ни­ро­ва­ния и боль­ше не захо­ти­те воз­вра­щать­ся в хаос сума­тош­ной жизни.

Соблюдайте режим дня

Этот пункт тес­но свя­зан с преды­ду­щим. Быва­ет, вы вро­де бы все рас­пла­ни­ро­ва­ли, выде­ли­ли кон­крет­ное вре­мя для выпол­не­ния важ­но­го дела, но, к сожа­ле­нию, в этот момент у вас нет сил: гла­за закры­ва­ют­ся, руки не слу­ша­ют­ся, а тело рвет­ся взять на себя гори­зон­таль­ное положение.

У наше­го орга­низ­ма есть свои био­рит­мы, кото­рые необ­хо­ди­мо учи­ты­вать. Преж­де чем при­сту­пить к еже­днев­ной рутине, пона­блю­дай­те за собой. Отметь­те и запи­ши­те, когда вы наи­бо­лее про­дук­тив­ны и когда чув­ству­е­те уста­лость и утомление.

У кого-то пик актив­но­сти при­хо­дит­ся на утрен­ние часы, кто-то осо­бен­но рабо­то­спо­со­бен во вто­рой поло­вине дня, а ярко выра­жен­ный сов чув­ству­ет при­лив сил к вечеру.

На осно­ве сво­их наблю­де­ний составь­те гра­фик и при­дер­жи­вай­тесь его несколь­ко дней под­ряд. Настра­и­вай­те и дора­ба­ты­вай­те его, пока он не ста­нет для вас более удоб­ным. При­вык­ший жить по режи­му, ваш орга­низм будет вам помо­гать. Напри­мер, если вы каж­дый день обе­да­е­те в одно и то же вре­мя, желу­док в это вре­мя нач­нет выра­ба­ты­вать желу­доч­ный сок и пища будет луч­ше усваиваться.

При состав­ле­нии режи­ма дня учи­ты­вай­те общие реко­мен­да­ции вра­чей и ученых:

• спать 7–9 часов в сутки;
• исклю­чить тяже­лые физи­че­ские нагруз­ки и обиль­ные при­е­мы пищи перед сном;
• делать пере­ры­вы в рабо­те каж­дые 1,5 часа;
• чере­до­вать умствен­ную дея­тель­ность с двигательной;
• про­во­дить боль­ше вре­ме­ни на све­жем воздухе.

Формируйте полезные привычки

Луч­ший спо­соб раз­вить силу воли — созна­тель­но фор­ми­ро­вать новые здо­ро­вые при­выч­ки. При­выч­ка – это склон­ность дей­ство­вать опре­де­лен­ным обра­зом в одних и тех же ситу­а­ци­ях. Мно­го­крат­но повто­ря­е­мое дей­ствие закреп­ля­ет­ся в моз­гу, и вос­про­из­во­дить его ста­но­вит­ся все лег­че и лег­че. Что­бы понять, как это про­ис­хо­дит, давай­те посмот­рим на стро­е­ние мозга.

Этот орган состо­ит из мил­ли­ар­дов осо­бых кле­ток – ней­ро­нов. Эти клет­ки посто­ян­но обме­ни­ва­ют­ся друг с дру­гом элек­три­че­ски­ми импуль­са­ми, обра­зуя ней­рон­ные цепи. Чем чаще мы повто­ря­ем какое-то дей­ствие, тем силь­нее ста­но­вит­ся ней­рон­ная схе­ма. Импульс про­хо­дит по нему лег­ко и быст­ро, слов­но по ско­рост­но­му шоссе.

Обыч­но такие цепоч­ки обра­зу­ют­ся спон­тан­но. Но это не зна­чит, что чело­век не может созна­тель­но уста­но­вить такую ​​маги­страль в сво­ем моз­гу, что­бы сфор­ми­ро­вать новую полез­ную при­выч­ку или закре­пить дей­ствен­ный алго­ритм действий.

Пред­ставь­те, что вам нуж­но про­ехать на машине по без­до­ро­жью. Впер­вые мож­но шатать­ся, бук­со­вать, застре­вать в уха­бах. Путь зай­мет мно­го вре­ме­ни и потре­бу­ет мно­го сил. Но у вас будут неко­то­рые ори­ен­ти­ры и опыт, кото­рые при­го­дят­ся в буду­щем. Каж­дая новая поезд­ка по это­му пути будет лег­че и при­ят­нее, а в под­лес­ке появит­ся удоб­ная тропа.

Посте­пен­но эта трас­са пре­вра­тит­ся в грун­тов­ку, а через неко­то­рое вре­мя ста­нет настоль­ко ров­ной и широ­кой, что по ней мож­но будет быст­ро бежать с закры­ты­ми гла­за­ми. Подоб­ные про­цес­сы про­ис­хо­дят и в нашем мозгу.

Спо­соб­ность моз­га созда­вать новые ней­рон­ные цепи и раз­ру­шать ста­рые назы­ва­ет­ся ней­ро­пла­стич­но­стью. Это явле­ние нагляд­но пока­за­но на видео.

Теперь, воору­жив­шись зна­ни­я­ми по пси­хо­фи­зио­ло­гии, при­сту­пим к фор­ми­ро­ва­нию новых при­вы­чек. Я под­го­то­вил для вас несколь­ко идей, не стес­няй­тесь их использовать.

Освойте медитацию

Совет­ский пси­хо­лог Алек­сей Нико­ла­е­вич Леон­тьев сфор­му­ли­ро­вал лако­нич­ное и в то же вре­мя очень широ­кое опре­де­ле­ние воли: «Воля есть спо­соб­ность управ­лять вни­ма­ни­ем». Имен­но с овла­де­ния вни­ма­ни­ем и вла­стью над сво­и­ми мыс­ля­ми начи­на­ет­ся вся­кая созна­тель­ная ини­ци­а­тив­ная деятельность.

Если ваш разум нахо­дит­ся в хао­се, вами пра­вят спон­тан­ные импуль­сы, а бес­по­кой­ство явля­ет­ся вашим посто­ян­ным спут­ни­ком, меди­та­ция будет для вас луч­шим лекар­ством. Меди­ти­руя, вы учи­тесь управ­лять пото­ком сво­их мыс­лей, направ­лять их в нуж­ное рус­ло и уста­нав­ли­вать связь меж­ду разу­мом и телом. Мы пред­ла­га­ем вам начать с про­стой тех­ни­ки, пред­ло­жен­ной Кацуд­зо Ниси, авто­ром кни­ги «Очи­ще­ние души: уро­ки медитации”.

При­ми­те удоб­ное поло­же­ние, жела­тель­но сидя. Рас­слаб­лять­ся. Сосре­до­точь­тесь на точ­ке перед собой на уровне глаз. Смот­ри­те на него не мигая, пока ваши веки не отя­же­ле­ют и не опустятся.

Теперь пред­ставь­те что-то зна­ко­мое вам, напри­мер, люби­мую вазу или кра­си­вый цве­ток. Изоб­ра­же­ние долж­но быть живым и ярким. Посмот­ри­те на него со всех сто­рон, изу­чи­те до мель­чай­ших деталей.

Если в голо­ву закра­ды­ва­ют­ся стран­ные мыс­ли, оттолк­ни­те их и вер­ни­тесь к созерцанию.

Нач­ни­те зани­мать­ся по 15 минут в день. Вам ста­нет лег­че удер­жи­вать вни­ма­ние, навяз­чи­вых мыс­лей ста­нет мень­ше, а разум при­об­ре­тет ясность и остроту.

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Само­вну­ше­ние или само­обу­че­ние — это нечто про­стое, но уди­ви­тель­но эффек­тив­ное, глав­ная цель кото­ро­го — досту­чать­ся до наше­го под­со­зна­ния, что­бы оно рабо­та­ло на нас. Вот что про­ис­хо­дит, когда мы повто­ря­ем одну и ту же мысль сот­ни и тыся­чи раз.

Зани­мать­ся само­под­го­тов­кой мож­но где угод­но: по доро­ге на рабо­ту, в оче­ре­ди в мага­зине, в каби­не­те сто­ма­то­ло­га и т.д. Вы може­те соче­тать ауто­ген­ную тре­ни­ров­ку с медитацией.

Исполь­зуя при­ве­ден­ные ниже сове­ты и при­ме­ры, составь­те несколь­ко пред­ло­же­ний, эмо­ци­о­наль­но заря­жен­ных для дости­же­ния жела­е­мых целей, и повто­ряй­те их по 10–15 минут в день.

• Пред­ло­же­ния долж­ны быть утвер­ди­тель­ны­ми, наше под­со­зна­ние игно­ри­ру­ет части­цу «нет”.

😊 Я добьюсь сво­ей цели.

😡 Я не буду откло­нять­ся от наме­чен­но­го пути.

• Фор­му­ли­руя мысль, ори­ен­ти­руй­тесь не на про­бле­му, а на резуль­тат, к кото­ро­му стре­ми­тесь. Избе­гай­те слов «изба­вить­ся», «уда­лить» и т д.

😊 Я ста­ну воле­вым и воле­вым человеком.

😡 Избав­люсь от лени и безволия.

• Не исполь­зуй­те при­част­ные и дее­при­част­ные обо­ро­ты, слож­ные смыс­ло­вые кон­струк­ции. Чем про­ще пред­ло­же­ние, тем лучше.

😊 Моя воля ста­но­вит­ся силь­нее с каж­дым днем.

😡 Раз­ви­вая в себе силу воли, я раз­ви­ваю себя и повы­шаю свою работоспособность.

Переходите на здоровое питание

Как мы уже выяс­ни­ли, сила воли — это спо­соб­ность направ­лять свою энер­гию на дости­же­ние целей. Где мож­но полу­чить эту энер­гию? Если энер­гии едва хва­та­ет на выпол­не­ние повсе­днев­ных дел, о вели­ких подви­гах мож­но и не меч­тать. Твоя воля про­дол­жит спать мерт­вым сном в стек­лян­ном гробу.

Для повы­ше­ния рабо­то­спо­соб­но­сти необ­хо­ди­мо обес­пе­чить орга­низм необ­хо­ди­мы­ми пита­тель­ны­ми веще­ства­ми. Пере­ку­сы на бегу, вред­ная пища, изли­ше­ства или изну­ря­ю­щие дие­ты не спо­соб­ству­ют накоп­ле­нию энер­гии, а, наобо­рот, исто­ща­ют наши внут­рен­ние резервы.

Сле­ди­те за тем, что, как и когда вы еди­те. Начи­най­те посте­пен­но менять свой раци­он. Обо­га­ти­те его ово­ща­ми и фрук­та­ми, цель­но­зер­но­вы­ми про­дук­та­ми, мор­ской рыбой. Умень­ши­те коли­че­ство саха­ра. Не зло­упо­треб­ляй­те жаре­ной, жир­ной, слиш­ком острой пищей. И пить воду. Боль­ше воды!

Помни­те, что куль­ту­ра пита­ния начи­на­ет­ся с осо­зна­ния. Наше тело – это храм, вели­чай­шая тай­на при­ро­ды, венец тво­ре­ния. Нель­зя осквер­нять его вред­ной пищей и мучить обжор­ством – это неува­же­ние к себе. Неда­ром чре­во­уго­дие при­зна­но смерт­ным грехом.

В «Боже­ствен­ной коме­дии» Дан­те души греш­ни­ков, пре­да­ю­щих­ся чре­во­уго­дию, томят­ся в тре­тьем кру­ге Ада. Они тонут в лип­кой гря­зи под непре­кра­ща­ю­щим­ся ледя­ным дождем, а их защи­ща­ет гроз­ный трех­го­ло­вый пес Цербер.

Занимайтесь спортом

Ничто так не раз­ви­ва­ет дис­ци­пли­ну и упор­ство, как спорт. Абсо­лют­но все про­фес­си­о­наль­ные спортс­ме­ны – люди с боль­шой силой воли. Если вы нико­гда не дер­жа­ли в руках ган­те­ли или ракет­ку, то не отча­и­вай­тесь. Нико­гда не позд­но начать. Хоть вы и не укра­си­те миро­вые спор­тив­ные пье­де­ста­лы, зато про­ка­ча­е­те свое тело и силу воли. Хотя, кто знает…

Олим­пий­ский чем­пи­он Вла­ди­мир Куц начал бегать в 24 года. Совет­ский борец Алек­сандр Мед­ведь, став­ший семи­крат­ным чем­пи­о­ном мира и трех­крат­ным олим­пий­ским чем­пи­о­ном, при­шел в борь­бу лишь в 22 года.

Даже лег­кие упраж­не­ния по утрам дадут поло­жи­тель­ный резуль­тат, одна­ко я все же сове­тую даль­ше погру­жать­ся в мир спор­та. Выбе­ри­те понра­вив­ший­ся раз­дел и сме­ло запи­сы­вай­тесь на заня­тия. Это может быть тен­нис, фут­бол, тяже­лая атле­ти­ка, волей­бол, пла­ва­ние и т.д.

Тре­ни­ру­ясь сре­ди еди­но­мыш­лен­ни­ков, вы зна­чи­тель­но повы­ша­е­те свои пока­за­те­ли за счет груп­по­вой моти­ва­ции. Допол­ни­тель­ным бону­сом к обу­че­нию ста­нут новые дру­зья и при­ят­ное нефор­маль­ное общение.

Используйте современные помощники

Про­гресс не оста­нав­ли­ва­ет­ся, наша жизнь с каж­дым днем ​​ста­но­вит­ся все более высо­ко­тех­но­ло­гич­ной. Интер­нет-раз­ра­бот­чи­ки созда­ли мно­же­ство инте­рес­ных и полез­ных сер­ви­сов для людей, актив­но зани­ма­ю­щих­ся саморазвитием.

Один из них — тре­кер вре­ме­ни RescueTime. С его помо­щью вы може­те отсле­жи­вать, сколь­ко вре­ме­ни вы тра­ти­те на ком­пью­тер и мобиль­ные устрой­ства. Мене­джер систе­ма­ти­зи­ру­ет полу­чен­ную инфор­ма­цию и отоб­ра­жа­ет ее в виде нагляд­ной ста­ти­сти­ки с оцен­кой про­дук­тив­но­сти ваше­го хобби.

Так­же этот сер­вис сле­дит за тем, что­бы его поль­зо­ва­те­ли не зло­упо­треб­ля­ли бес­по­лез­ной тра­той вре­ме­ни. Напри­мер, вы може­те уста­но­вить план­ку для про­смот­ра теле­пе­ре­дач на 1 час в день. При пре­вы­ше­нии это­го поро­га систе­ма подаст вам сиг­нал. Согла­си­тесь, очень цен­ный помощ­ник для тре­ни­ров­ки силы воли.

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давай­те про­ана­ли­зи­ру­ем пре­пят­ствия и барье­ры, кото­рые могут поме­шать вашей рабо­те над собой, и решим, что с ними делать. Как гово­рит­ся, нуж­но встре­тить­ся с вра­гом лич­но, что­бы вовре­мя его нейтрализовать.

Лень

Лень – это неже­ла­ние делать то, что нуж­но. Лень тра­ди­ци­он­но счи­та­ет­ся одним из самых страш­ных чело­ве­че­ских поро­ков. Давай­те посмот­рим, поче­му это происходит.

Чело­век испы­ты­ва­ет стресс при выпол­не­нии рабо­ты, кото­рая не достав­ля­ет ему удо­воль­ствия. Лень спа­са­ет нас от это­го стрес­са. Поэто­му он выпол­ня­ет защит­ную функ­цию: это сво­е­го рода инстинкт само­со­хра­не­ния от чрез­мер­ной активности.

Поэто­му, преж­де чем пытать­ся сте­реть из сво­ей лич­но­сти лень, как тара­ка­нов на кухне дихлофо­сом, сове­тую к ней при­слу­шать­ся. Поче­му вещи, кото­рые вы счи­та­е­те важ­ны­ми и нуж­ны­ми, вызы­ва­ют у вас столь­ко оттор­же­ния? Это может быть след­стви­ем утра­ты внут­рен­них ори­ен­ти­ров и кри­зи­са аффек­тив­но-оце­ноч­ной сфе­ры личности.

«Очень часто лень пере­хо­дит в душев­ное бес­стра­стие: не нахож­де­ние или поте­ря направ­ле­ния в жиз­ни, когда чело­век не зна­ет, за что и за что бороть­ся, где жить и зачем делать то, что вро­де бы делает”.

Вла­ди­мир Леви

Убе­ди­тесь, что вы поста­ви­ли перед собой важ­ные зада­чи, кото­рые вас моти­ви­ру­ют, и поста­рай­тесь свя­зать с ними все свои про­бле­мы. Теперь у вас есть боль­шая цель: стать воле­вым чело­ве­ком. В сле­ду­ю­щий раз, когда вы буде­те выпол­нять рабо­ту, кото­рая пока­жет­ся вам непри­ят­ной, поду­май­те, что вы при­бли­жа­е­тесь к этой цели. Это помо­жет вам укро­тить лень и зажечь огонь, кото­рый вас мотивирует.

Завышенный уровень притязаний

Уро­вень при­тя­за­ний тес­но свя­зан с само­оцен­кой. Это сво­е­го рода план­ка, достиг­нув кото­рой чело­век оце­ни­ва­ет резуль­тат как успеш­ный. Все, что не дости­га­ет это­го уров­ня, кажет­ся ему мело­чью, не сто­я­щей усилий.

Завы­шен­ный уро­вень при­тя­за­ний меша­ет вам дости­гать реаль­ных целей. Как это про­изо­шло? Чело­век рабо­та­ет, напри­мер, курье­ром и, стоя в утрен­них проб­ках, втайне меч­та­ет стать топ-мене­дже­ром «Газ­про­ма». В ярких крас­ках пред­ставь­те, как вы буде­те водить рос­кош­ную маши­ну с лич­ным води­те­лем, ходить на встре­чи с ува­жа­е­мы­ми людь­ми в доро­гом костю­ме и эле­гант­ном гал­сту­ке. Жить в таких иллю­зи­ях очень при­ят­но, а воз­вра­щать­ся в суро­вую реаль­ность — нет.

Наш герой мог бы пой­ти учить­ся, что­бы сме­нить про­фес­сию на более пре­стиж­ную и высо­ко­опла­чи­ва­е­мую, но он все рав­но будет далек от мни­мо­го иде­а­ла (по край­ней мере, на началь­ном эта­пе). Это озна­ча­ет, что негде соби­рать моти­ва­цию к учебе.

Моти­ва­ция – это рычаг, запус­ка­ю­щий воле­вые про­цес­сы. Если чело­век чего-то силь­но хочет, но в глу­бине души пре­крас­но зна­ет, что его меч­та несбы­точ­на, то ника­кая сила воли не помо­жет. Он даже не вклю­ча­ет­ся. Поэто­му ставь­те перед собой реа­ли­стич­ные, дости­жи­мые цели и избавь­тесь от при­выч­ки питать свою само­оцен­ку иллю­зи­я­ми. На пер­вый взгляд эти при­ят­ные мыс­ли кажут­ся без­обид­ны­ми, но это дале­ко не так.

Внешний локус контроля

Локус кон­тро­ля — это склон­ность чело­ве­ка при­пи­сы­вать про­ис­хо­дя­щее ему или ей внеш­ним или внут­рен­ним при­чи­нам. Чело­век с экс­тер­наль­ным локу­сом кон­тро­ля часто винит в сво­их неуда­чах обсто­я­тель­ства: плохую пого­ду, злоб­ное началь­ство, кор­рум­пи­ро­ван­ное пра­ви­тель­ство и т д. Эти люди склон­ны винить во всем окру­жа­ю­щих, кро­ме себя.

При таких уста­нов­ках бес­по­лез­но раз­ви­вать силу воли. Какой смысл рабо­тать над собой и уби­рать­ся с доро­ги, если от тебя прак­ти­че­ски ниче­го не зави­сит? Так дума­ют люди с экс­тер­наль­ным локу­сом контроля.

Дру­гое дело внут­рен­ний локус кон­тро­ля. Это поз­во­ля­ет вам сосре­до­то­чить и напра­вить свою энер­гию на те зада­чи, кото­рые нахо­дят­ся в вашей сфе­ре влияния.

В про­блем­ной ситу­а­ции чело­век с внут­рен­ним локу­сом кон­тро­ля сде­ла­ет все, что в его силах, что­бы прий­ти к кон­струк­тив­но­му реше­нию. Он пре­крас­но пони­ма­ет, что не все ему под­власт­но, и не тра­тит силы на нытье и борь­бу с вет­ря­ны­ми мельницами.

Что­бы улуч­шить свой локус кон­тро­ля, вы долж­ны осо­знать тщет­ность пас­сив­но­го ожи­да­ния и пере­кла­ды­ва­ния ответ­ствен­но­сти. Жизнь меня­ет­ся толь­ко в про­цес­се актив­ной дея­тель­но­сти, и эти изме­не­ния пря­мо про­пор­ци­о­наль­ны вло­жен­но­му в них тру­ду. Сосре­до­точь­те свое вни­ма­ние и направь­те свою энер­гию на то, что вы може­те изменить.

Заключение

Поздрав­ля­ем! Вы дочи­та­ли ста­тью до кон­ца, а зна­чит, сде­ла­ли пер­вый шаг к силь­ной воле. Даль­ше все зави­сит от вас. Про­дол­жай­те в том же духе, и через несколь­ко меся­цев вы уви­ди­те в зер­ка­ле совер­шен­но дру­го­го чело­ве­ка. Силь­ная воля, реши­тель­ный и силь­ный духом.