полезные утренние привычки для запуска мозга

Чтобы обладать хорошей памятью и ясным умом, необходимо держать мозг в тонусе. Продуктивная мозговая деятельность напрямую зависит от того, как правильно начинается ваш день. Именно так считает известный эксперт по быстрому развитию памяти Джим Квик. Он рекомендует простые и эффективные утренние привычки для запуска мозга, улучшающие его работу и повышающие продуктивность в течение дня.

На работу мозга влияют те действия, которые вы совершаете в течение часа после пробуждения. Повысить концентрацию внимания и настроить себя на успех можно, придерживаясь следующих 10 утренних ритуалов:

1. Постарайтесь вспомнить свои сновидения. Человеческий мозг не прекращает свою деятельность ночью: когда тело отдыхает, мозговые полушария продолжают анализировать события прошедшего дня, а также решать задачи, над которыми человек работал. Вполне возможно, что ответ на задач мозг сформировал во сне.

2. Заправляйте постель. Джим Квик считает, что аккуратно заправленная постель — легкий и эффективный путь навести порядок в голове и обеспечить успех на целый день. Факт застеленной постели влияет на хорошую продуктивность в работе и восстанавливает уверенность в себе.

3. Утром выпивайте как можно больше воды. Во сне человек теряет много жидкости, поэтому первоочередная ваша задача — восстановить водный баланс, принимая во внимание, что мозговое вещество на 80% состоит из воды.

4. Чистку зубов проводите нерабочей рукой. Так вы быстро и мягко разбудите мозгу и активизируете его деятельность. Если изо дня в день человек выполняет одно и то же действие, ему становится труднее сконцентрироваться на чем-то новом — снижаются умственные способности, концентрация внимания падает. Чтобы тренировать мозг с утра, его надо удивлять и заставлять работать по-разному, то есть сломить привычный ход событий.

5. Возьмите за правило утром глубоко дышать. Это может быть дыхательная гимнастика либо просто несколько глубоких вдохов и выдохов. Это упражнение поможет зарядить кислородом весь организм.

6. Следующий важный ритуал — чашка травяного чая с растениями, активизирующими мозговое кровообращение, например, розмарином, иван-чаем, листьями березы, мелиссой, лавандой, календулой и пр.

7. За завтраком делайте записи в дневник. Джим Квик составляет план на день и отмечает, за что он благодарен дню предыдущему. Как отмечает Джим, если человек не умеет быть благодарным и не ценит то, что у него есть, то ему сложнее двигаться к дальнейшим целям. Кроме того, процесс письма активизирует критическое мышление и аналитические способности. Также полезно рисовать. Даже быстрый рисунок карандашом помогает «размять» мозг и раскрыться его мыслительным процессам.

8. Выполняйте зарядку, простые утренние упражнения. Это может быть не тренировка, а легкие физические упражнения, чтобы разогнать сердце и сосуды. Легкая физическая нагрузка улучшит приток крови к голове и улучшит работу мозга. К тому же регулярная утренняя гимнастика пойдет на пользу самооценке.

9. Утром полезно выпить полезные для мозга коктейли и смузи. К любимым фруктам и овощам Джим Квик рекомендует добавить голубику и авокадо. Ягоды укрепляет стенки сосудов, замедляет процесс старения и не допускает развитие дегенеративных процессов в нервной системе. Регулярное употребление авокадо улучшает эластичность сосудов, а также стимулирует работу мозга.

10. Завершить десятку правил следует чтением. Чтение увеличивает словарный запас, развивает память и мышление, а также учит мыслить творчески и оригинально. Также прочитанные книги заставляют человека интересоваться окружающим миром и задавать вопросы себе. А возникающие вопросы — это стимул к самостоятельному поиску ответов.

Еще прочитанные книги заставляют человека интересоваться окружающим миром и задавать себе вопросы. А возникающие вопросы — это стимул к самостоятельному поиску ответов. Другими словами, чтение художественной и другой литературы не только приносит новые знания, но и заставляет мозги работать. Жажда поиска ответов и знаний всегда увлекает, и от этого сложно освободиться.

Главное в соблюдении этих утренних ритуалов — это комплексность и регулярность. Десять простых правил натренируют мозг, позволят справляться с большим объемом поступающих задач.