Как убрать живот с помощью отжиманий от пола

Изоляция отрицательно влияет на образ жизни и физическую форму. Поддерживать тонус без спортзалов непросто. Сидячий образ жизни приводит к появлению живота, часто пивного. В этой статье подробно разберемся с вопросом: как убрать живот с помощью отжиманий.

Содержание

1 Немного теории об отжиманиях
2 Правила классических отжиманий
3 5 ошибок, которые совершают начинающие спортсмены
4 Сколько надо отжиматься, чтобы убрать живот

Немного теории об отжиманиях

Преимущество этого упражнения заключается в том, что его можно делать везде, а для его выполнения не нужно никакого спортивного инвентаря. Правильное выполнение отжиманий от пола укрепляет все верхние мышцы и выносливость. Торс мужчин, регулярно делающих отжимания в упоре лежа, приобретает спортивную форму.

Правила классических отжиманий

Встать на пол в упор лежа так, чтобы тело от ног до головы образовало прямую линю;
мышцы живота необходимо напрячь, дыхание должно быть ровным;
прямое положение головы должно смотреть вперед (не вниз и не вверх);
расположение ладоней должно быть напротив плеч;
локти развернуты от тела на 45 градусов (не сведены, не расставлены в стороны);

Упражнение выполняется при помощи сгибания рук (опускаемся параллельно полу), затем выпрямления (поднимаемся в исходное положение), при этом локти сгибаются до угла в 90 градусов.

5 ошибок, которые совершают начинающие спортсмены

Неправильная постановка рук (человек интуитивно выбирает более простую постановку рук во время упражнения);
недостаточные или чрезмерные опускания (оба варианты вредны для мышц. Опускаться необходимо ровно до параллельного положения тела к полу);
неправильное дыхание (вдох во время опускания, выдох на подъеме);
неравномерная скорость отжиманий (скорость выполнения упражнения должна быть равномерно средней);
остановки во время упражнения сбивают дыхание.

Правильное упражнение развивает мышцы груди, плеч, трицепсов, пресса. Развивается выносливость, сила и эластичность тела, укрепляются плечевые суставы. Косвенное подключение ног с ягодицами прорабатывает эти мышцы в меньшей мере, чем верхнюю часть тела, но польза тоже есть.

Сколько надо отжиматься, чтобы убрать живот

Мы уже разобрались, что отжимания хороши против лишнего веса. Но следует помнить: отжимания сами по себе не панацея. Для похудения необходимо следить за балансом калорий: количество потребляемых должно быть ниже количества затраченных.

Опытные тренеры рекомендуют разбивать тренировку на 5 подходов. Количество повторений в подходах определяется по следующему принципу:

Максимальное количество раз;
2/3 от максимального количества раз;
1/3 от максимального количества раз;
1/3 от максимального количества;
2/3 от максимального количества.

Пример. Если вы можете отжаться за 1 подход 30 раз, то тренировка будет состоять из 30+20+10+10+20=90 отжиманий.

Упражнение необходимо делать 3 раза в неделю. Например: понедельник, среда и пятница. В воскресенье выполняется контрольная (проверка максимального количества раз), чтобы рассчитать тренировку на следующую неделю.

Такой подход позволяет не просто придать фигуре подтянутый вид, но и увеличить силу и выносливость. Первые результаты будут видны через две недели.

Совет. Кроме плановых тренировок, рекомендуется делать небольшую зарядку: 1 подход на максимальное количество повторений утром через 15 минут после подъема. Этот ритуал здорово заряжает энергией на день, способствует укреплению тела.